Letzte Woche, war ich ja noch unsicher, ob ich überhaupt abheben kann und Freitag vor dem Marathon 2011 in Frankfurt sah es fast nach Flugverbot aus. In zahlreichen Telefonkonferenzen wurde dann beschlossen, die Entscheidung zu vertagen und so fuhr ich erstmal hin und da es mir bereits am Samstag viel besser ging, stand dem Versuch, die Bestzeit anzugreifen, nichts mehr im Weg.

Der Stadtsportbund hatte wieder ein Rundum-Sorglos-Paket geschnürt, bei dem man im Bus nach Frankfurt gefahren wird, ein Hotelbett gebucht ist und (fast) direkt neben der Startlinie geparkt wird – nur laufen musste man wieder selbst.
Nach den üblichen Ritualen ging es kurz vor Zehn in die Startaufstellung. Da war es diesmal deutlich enger als letztes Jahr, aber es waren auch nur noch ca. fünf Minuten bis zum Start zu überbrücken.

Da die Sub3 schon letztes Jahr gefallen war, gab es nun verschiedene Möglichkeiten für den Rennverlauf. Zum einen konnte ich mit 4.08 – 4.10 pro Kilometer recht konservativ auf Bestzeitkurs starten, entschied mich aber auf Grund der guten Trainingsleistungen der letzten Wochen dann doch für den Harakiri-Weg und lief so um 4.05 los. Das ist auf kurze Distanzen zwar kaum ein Unterschied, beim Marathon kann es aber auch richtig daneben gehen. Am Anfang lief es richtig gut. Alle Frankfurter waren draußen und standen an der Strecke – die Kilometer flogen so dahin. 5 in 20:17 – wo soll das hinführen. Bei Zehn 40:47 – ich muss Wahnsinnig sein. Aber bereits bei 16 hatte ich das erste Mal das Gefühl, dass meine Beine heute nicht 100% sind und das das noch harte Arbeit wird. Halbmarathon 1:26:21 – ab nun wird rückwärts gezählt. Bei 25 km wurden dann auch die Kilometersplits rückläufig – weiter, weiter war nun die Devise. Das Hohe Anfangstempo tat dann ab km 35 richtig weh, aber nun reichte auch ein Schnitt von 4.50 noch aus, um unter 3h anzukommen (Minimalziel). Die letzten 5km habe ich diesmal viel deutlicher wahrgenommen und auf den letzten Kilometern war dann, trotz schlechter Gesamtverfassung, die Bestzeit sicher. Den Einlauf in die Festhalle erlebte ich diesmal bei vollem Bewußtsein und war nach 2:57:13 sehr froh, dass es vorbei war.

Im Ziel traf ich dann auch bald Markus, der dank seiner akribischen Vorbereitung, sensationell durchgekommen war und nun endlich eine Marathonzeit erreicht hat, die zu seinem Leistungsvermögen passt.

Auf dem Weg nach Hause, den ich individuell bestritt, traf ich im Zug noch Michael Pörsch von laufmonster.de, der seine Bestzeit deutlich verbessert hatte und nun auch an der 3h-Grenze kratzen will. Zur Vorbereitung darauf konnte ich noch etwas Werbung für den Wintermarathon machen und auch die Erzgebirgstraverse wurde nicht ausgelassen.

Bedanken muss ich mich in erster Linie wieder bei meiner lieben Susi fü das Tolerieren meiner vielen Trainingsstunden.

Frankfurt ist eine tolle Marathon-Stadt und nun muss ich ja nur noch in der zweiten Hälfte etwas schneller werden….

Da ja Daumendrücken gut hilft, freue ich mich über jede(n), die/der am 30.10.2011 am Rechner sitzt und die Startnummer 12707 beobachtet – solange jeweils 5km in weniger als 21 Minuten weggehen, ist alles im Lot.

Zum 39. Rennsteiglauf hatte ich mich ja bereits eine Woche nach dem 38. angemeldet, mich aber für die Marathonstrecke entschieden, die laut Veranstalter hier aber 43,5km lang ist. Vorher war ich hier zweimal den Halben gelaufen und hatte nun auch mal Lust auf was Härteres. Nach Frankfurt 2010 und der (für mich) gigantischen Zeit, sollte der Rennsteig das Frühjahrshighlight 2011 sein.
Mit großem Glück hatten wir eine Ferienwohnung kurz vor Schmiedefeld ergattert und reisten mit einem kleinen Abstecher über Oberhof am Freitag an. Unsere Delegation bestand aus Susi(HM), Siegrun(17kmW) und den Marathonern Chrische, Dirk, Matthias und mir. Abends wurde noch etwas Pasta gegessen und ein paar isotonische Getränke konsumiert und dann auch leicht geschlafen.
Am Morgen habe ich die Mädels zum Bus (Schmiedefeld-Oberhof) gefahren und weil es so zeitig war auch noch einen (sicher illegalen) Parkplatz in der Nähe des Zielbereiches bekommen. Zusammen mit den andern Jungs sind wir dann mit dem Bus nach Neuhaus gefahren und da kam dann schon ein etwas mulmiges Gefühl in mir auf, denn die Fahrt nahm und nahm kein Ende. In Neuhaus wurden die üblichen Dinge getan und kurz vor 9 standen wir an der Startlinie, um noch ein paar Lieder zu singen und dem Hubschrauber zu winken. Ich hatte keinen richtigen Paceplan für den Lauf, da das Profil für mich unbekannt war, nur die grobe Richtlinie berghoch ruhig(er) und sonst Vollgas.
Am Start gab es etwas Gedränge, aber da es gleich 2km bergan geht entzerrte sich das Feld doch ziemlich schnell und schon nach ca. 500m konnte ich meinen Rhythmus finden. Die ersten Kilometer ging es richtig gut und die Splits bewegten sich je nach Untergrund von 3:50 bis 5:20, wobei der Durchschnitt bei HM mit knapp unter 4:30 doch ganz ordentlich war. Der Hohlweg wurde wie im freien Fall passiert und bis Kilometer 27/28 fühlte ich mich richtig gut. Dann kam der Aufstieg nach Neustadt und der kam mir endlos vor. Oben gab es Schleim, den ich probierte, aber nicht runterbekam – das war (und ist) nix für mich. Irgendwie hatte ich in Erinnerung, dass es ab dann tendenziell nur noch runter geht. Irgendwie stimmt das auch, aber halt nur im Durchschnitt, denn auf einmal tat sich eine Wand vor mir auf, wo ich nicht hochlaufen konnte, sondern gehen musste. Oben angekommen wurde wieder losgelaufen, aber das fiel nun immer schwerer, denn die Kräfte schwanden nun doch etwas. So um Kilometer 36 überholte mich die erste Frau, mit der ich kurz quatschte, sie aber ziehen lassen musste. In Schmiedefeld freute ich mich an der Marathonmatte sehr, denn nun war ich Ultra und bis zum Ziel war es auch nicht mehr weit. Der letzte Berg zum Sportplatz hoch zog sich quälend lang hin, aber natürlich wollte ich da nicht gehen, sondern nochmal schön hochlaufen. Auf der letzten Stationrunde vor dem Ziel wurde ich von Mama und Susi abgeklatscht und Marcus schrie mich ins Ziel. Auf der Zielgeraden war ich sehr froh, dass es nach 3:24:39 vorüber war – gerade die letzten 10km hatten es richtig in sich, von bergabaustrudeln kann da keine Rede sein.
So gesehen geht die Zeit in Ordnung – Top 100 Platzierung beim ersten Mal, aber wer weiß, ob da nicht auch etwas mehr (weniger Zeit) drin ist…..

Zum Erholen bietet der Veranstalter dann am Abend noch ein gemütliches Beisammensein im Festzelt an, wo alle Teilnehmer bei beliebten Musikstücken ihre Beine ausschütteln sollen. Durch den begenzten Platz geschieht das stehend auf den (Sitz)-Bänken und macht großen Spaß….

Strecke

Eine Analyse der jeweils letzten 100 Tage vor diesem und dem Frankfurtmarathon sieht so aus:

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Strecke

Wenn es klappt bin ich gern bei der dritten Etappe dabei, die dann auf der anderen Elbseite wieder über ein paar Erhebungen bis nach Pirna führt.

Weitere Berichte gibt es bei Christian und Ulf

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Strecke

Trotzdem war 2010 mein Jahr des Marathons. Einmal unter drei Stunden war das Ziel und drei Marathons hat es gebraucht, um es zu erreichen. 2011 wird in der Hinsicht eher verhaltener werden – große Ziele sind nicht geplant. Der ein oder andere Marathon (Leipzig und Rennsteig sind schon gebucht) wird sicher dabei sein, aber ob es noch mal so einen Kampf um eine Zeit gibt, kann ich mir heute noch nicht vorstellen.

Das Wichtigste zum Schluss – ab morgen starte ich in der M40 – Prosit Neujahr!

2010 war in Zahlen so

• 3565 km
• 251 Einheiten
• 14,2 km/Einheit
• 4:57 min/km
• 21 Wettkämpfe (365 km mit 4:11/km)
• 12 Tage 3 Stunden 45 Minuten 4 Sekunden

Nach der Ankunft im Hotel wurde noch ein kleiner Lockerungslauf durchgeführt und dabei festgestellt, dass das Zwicken der Wade, die am Donnerstag noch fachkundig durch Alexander Sekora versorgt wurde, wirklich nur im Kopf existierte und dem Start nichts mehr entgegenstand. Bis 30 wird sie wohl halten und ab da habe ich andere Probleme. Durch die Zeitumstellung durften wir alle eine Stunde länger schlafen, wovon meine innere Uhr aber nichts wusste und so musste mein Zimmerkollege Thomas die gesamte Hibbeligkeit ertragen. Nach dem Frühstück ging es dank Komfort-Komplett-Paket mit dem Bus direkt auf das Startgelände, aber so abgeschieden, dass man sich in Ruhe Einlaufen konnte und sogar die Toiletten einer Messekantine nutzen konnte. Ca. 15 Minuten vor dem Start ging ich mit Jonny, der heute nur knapp unter 3h laufen wollte und an dem ich so lange, wie möglich dranbleiben wollte zum Startbereich, hinterließ noch eine Markierung an einem hohen Gebäude und kletterte dann mit ihm in unseren Startblock. Da war ein furchtbares Gedränge und ich bekam ein Gefühl, für die Größe der Veranstaltung.
Der Startschuss fiel und wir setzten uns recht langsam in Bewegung. Die Linie kam nach ca. 40 Sekunden und das Rennen begann. Den ersten Kilometer mussten wir leicht Slalom laufen, waren aber mit 4:15 gut im Plan. Die Kilometer flogen dann mit 4:06 – 4:12 nur so vorbei. Ungefähr bei Kilometer 12 liefen wir auf den 3h Läufer auf, konnten ihn aber schnell überholen und hinter uns lassen. Bei km 14 standen Markus und seine Groupies und schrieen uns voran. Auch meine Eltern waren an den Abschnitt gekommen und ich freute mich, sie zu sehen. Halbmarathon war bei ca. 1:28 erreicht und alles im Plan. Meine Gedanken kreisten nun schon um die berüchtigte Mainzer Landstr., die sich wohl ewig hinziehen soll. Bis dahin waren es aber noch 5-7 Kilometer, die immer noch recht flüssig absolviert werden konnten. Ich bemerkte nun schon eine gewisse Müdigkeit und auch, dass Jonny frischer war und ich ihn wohl bald ziehen lassen musste. Bei km 32 hatte ich für die 3h Grenze noch 45 Minuten Zeit und da grob überschlagen, dass nun 10 x 4:30 reichen werden. Jonny ging nach vorn und bis zum Ziel sollte er noch 3 Minuten rauslaufen.
Ich wusste, dass das noch hart werden würde und versuchte nun, das Tempo, so gut es ging, hochzuhalten. Als km 33 und 34 mit 4:17 und 4:16 weggingen, jubelte ich innerlich etwas, wurde dann aber mit 4:21, 4:28, 4:25 etwas gedämpft, bekam aber da schon nicht mehr allzuviel von der Umgebung mit. Kurz nach 37 überholte mich der 3h Läufer und eine Panik stieg hoch: Wie kann das sein, so schlecht waren die Splits doch nicht, wo kommt der her. Ca. 3 Minuten kämpfte ich mit dem Gedanken, dass alles sinnlos war und das ich aufhöre. Ich wusste aber, dass ich beim 37 eine 2h35min auf der Uhr gesehen hatte und so grob überschlagen ein 5er-Schnitt immer noch reichen würde. Dort stand auch Marcus, mit dem ich so viele Kilometer trainiert hatte und der kurz vor dem Start leider verletzungsbedingt absagen musste, noch einmal und sein: “…mach es bitte auch ein bisschen für mich…”, beflügelte mich nochmal. Bei km 40 hatte ich noch 11 Minuten übrig und als bei 41 immer noch fast 7 Minuten Puffer waren, wusste ich, dass es klappen wird. Vom letzten Kilometer weiß ich nicht mehr viel, sehr rätselhaft ist insbesondere auch, was für Menschenmassen auf dem Video meines Zieleinlaufes zu sehen sind, denn in meiner Erinnerung bin ich ganz alleine in die leere Halle gelaufen. Die Uhr über der Linie zeigte 2:59:xx (Brutto) und ich konnte mein Glück kaum fassen – ja, es hat gereicht. Bei 02:58:55 stoppte die Uhr für mich und auf der Linie fiel mit der Anspannung auch mein Puls so sehr in den Keller, dass ich mich erstmal festhalten musste.

Als mir draussen Jonny gratulierte, konnte ich es noch gar nicht richtig fassen. Auch während der Zielverpflegung war ich ziemlich gefasst und ging sehr langsam in Richtung Bus. Erst als ich meine Tasche von dort geholt hatte und auf dem Weg zum Duschen war, realisierte ich richtig, was da passiert war. Ich konnte gar nichts dagegen tun und musste immer wieder losheulen und zwischendurch einfach nur schreien.

Der Marathon in Frankfurt war auch sonst sehr gut organisiert: Streckenverpflegung, Kilometrierung, Zeitmessung aller 5km, Zielverpflegung – alles sehr vorbildlich. Insbesondere die Stimmung an der gesamten Strecke ist Wahnsinn.

Bedanken muss ich mich in erster Linie bei meiner lieben Susi, weil sie mich immer so schön trainieren lassen hat. Darüberhinaus aber auch bei meinen Lauffreunden der exa, dem Planschreiber von Marathon Austria, sowie meinem neuen Trainer Jens.

PS:
Die postmarathonalen Schmerzen waren(und sind) auch diesmal vorhanden, aber irgendwie lassen sie sich viel besser ertragen

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Strecke

Für Frankfurt wurde nicht nur mehr trainiert, sondern insbesondere auch die Qualität der Einheiten erhöht, indem mehr Läufe im spezifischen Marathontempo absolviert wurden. Die Grundschnelligkeit konnte (zumindest im Wettkampf) leider nicht gesteigert werden, allerdings wurde der Bereich “schneller als MRT” deutlich gefestigt.

Nach der Vorbereitung könnte ich etwas zuversichtlicher starten, aber wie nah Sieg und Niederlage bei einem Marathon liegen, konnte ich gestern persönlich in Dresden miterleben, wo es mehrere Bekannte gab, die trotz super Vorbereitung in der zweiten Runde den Hammermann getroffen haben. Die Erkenntnis, das Marathon kein “Kindergeburtstag” ist, darf man wahrscheinlich nie vergessen. Trotzdem fühle ich mich ausreichend trainiert und freue mich mittlerweile auf den Sonntag.

Ob es diesmal gereicht hat, wissen wir dann kurz vor 13:00 Uhr. Ich freue mich über alle, die die Daumen drücken und verspreche ein gutes Rennen! Auf der Webseite kann man ab 10:00 am Sonntag Zwischenzeiten abrufen. Ich starte mit der Nummer 9846 und plane im Moment jeden 5km-Abschnitt in ungefähr 21 Minuten.

Bei vielen dieser Läufe gab es zum Glück Unterstützung durch Freunde der hiesigen Laufszene, so dass insbesondere die fiesen Tempodauerläufe erträglich absolviert werden konnten. Wettkämpfe gab es auch im September: Beim Sportscheck-Lauf war ich als Hase unterwegs und lief die 10km nach kurzer Erwärmung durch den Auewald in Bestzeit für die Hasenverfolgerin. Den Oberholzer Lauf wollten Markus und ich endbeschleunigt in den langen Sonntagslauf integrieren, aber aufgrund versch. Faktoren (ich bin schuld) konnten wir schon beim Hinlaufen nicht bummeln, kamen aber trotzdem erst zwei Minuten nach dem Startschuss an und liefen dann sehr motiviert dem Feld hinterher – die schlechteste Platzierung bei einem Stadtranglistenwettkampf ist das Ergebnis. (43:40 für einen Zehner nach 20km in 4:30)

Ersthaft wurde aber der Stundenlauf bestritten – mein erster dieser Art. Dort wollte ich die Joggergrenze – sprich 15km schaffen. Das hat nicht geklappt und am Ende fehlten 100m – leider.
Den Mibrag-Halbmarathon in Borna wollte ich eigentlich nur im Marathon-Tempo laufen. Entsprechend unmotiviert stand ich an der Startlinie. Nach dem Startschuss wussten meine Beine von dieser Abmachung irgendwie nichts mehr und liefen einfach nach Gefühl los. Das Gefühl blieb während des Laufs immer gut und ich war immer wieder über die km-Zeiten überrascht. Am Ende konnte ich mit 1:25:33 sogar eine neue Bestzeit verbuchen – so muss Training sein!

Im Geheimen stellt man sich natürlich immer mal wieder die Frage: Warum tut man so was? Die Antwort soll am 31.10. gegeben werden. Bis dahin heißt es: Munter und gesund bleiben und schön weiter trainieren – 30Tage bleiben noch.

Strecke des Mibrag-HM

Sommerabendlauf – 20km – 1:22:56 – Platz 2 (M35)
Auewald-Mannschaftslauf – 15km – 1:01:50 – Platz 4

Wenn es weiter so läuft, bin ich guter Dinge.